• 作者:庐山旅游
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  • 等级:专家教授
  • 2013/2/25 18:39:24
  • 楼主(阅:1912/回:0)多招化解"旅游精神综合症"

    很多人出行时,遇到堵车、滞留或者因车内环境密闭,常出现失眠、精神紧张、胸闷等症状。有人还会突然产生精神障碍、精神分裂等疾病,心理学将之称为“旅游精神综合症”。当你感觉自己出现以上症状时,学会放松,每隔一两个小时活动活动筋骨,做做深呼吸。下面有些方法值得大家尝试:
        

        1.睡前热水泡脚

        热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。

        2.洗澡

        要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

        3.热茶

        咖啡、巧克力也有类似作用。

        4.按摩

        用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

        5.高蛋白食物

        应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

        6.维生素

        食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

        7.碱性食物

        多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

        8.饮用活性水或纯净水

        9.颈部伸展坐姿

        双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

        10.腰腹伸展坐姿

        两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

        11.体侧伸展坐姿

        一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

        12,肩部伸展坐姿

        十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

        13,胸背伸展坐姿

        两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。



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